ДИЕТЫ
|
|
|
Еленка26 | Дата: Среда, 14.10.2009, 07:55 | Сообщение # 16 |
Елена
Сообщений: 1562
| Quote (Инна) Девочки, знаю, что этот метод точно помогает людям. Худеют и кожа неотвесает, и вес потом стабильный -Рефлексотерапия (иглоукалывание) Да Инночка он помагает там нужно еще подсчитывать колории.
Добро пожаловать в рецепты от Еленки
|
|
| |
барбариска | Дата: Среда, 14.10.2009, 08:05 | Сообщение # 17 |
Лариса
Сообщений: 14328
| Иннуля!Спасибо за интересную информацию,но ни одна из них мне не подходит.Пью я очень мало,не могу насильно впихнуть в себя воду.Понимаю,что необходимо,но ничего с собой поделать не могу. А вот насчет разгрузочных дней-надо подумать.
|
|
| |
Еленка26 | Дата: Среда, 14.10.2009, 12:11 | Сообщение # 18 |
Елена
Сообщений: 1562
| 10 полезных советов для желающих похудеть 1. Вам нечем заняться кроме как пойти поесть? Придумайте какое-нибудь занятие кроме прогулок к холодильнику. Нет ничего хорошего в том, что свободного времени слишком много. А жуете вы от скуки. 2. Не думайте все время о похудении. Не превращайтесь в рабу своего желудка. 3. Ешьте, сколько хотите. Больше этого - не следует. Это уже обжорство. 4. Синдром “завтра”. Худеть вы начнете завтра, а сегодня наемся. И наедаетесь, ну, кто бы сомневался, особенно на ночь глядя. Только вот завтра лишние калории никуда не исчезнут. И будет очень грустно. И опять захочется послать все это похудение, куда подальше… 5. Если так хочется что-нибудь, жевать, пусть это будут не соблазнительные булочки. Можно успешно жевать фрукты и овощи. Они также вкусны, и к тому же очень полезны. 6. Не нужно себя ненавидеть. После приступа “обжорства” начинается выяснение отношений с совестью и зеркалом. Лучше найди в себе что-то красивое, то, что вам в себе нравится. Родинку на пятке или нижнюю ресничку, ноготь на мизинце - что угодно. И радуйтесь - помогает. 7. Посмотрите на мир другими глазами. В нем много прекрасного, кстати. Признайтесь, последнее время все ваши мысли сводятся к вопросу: “Есть или не есть?” Забудьте об этом и идите любоваться прекрасным. 8. Не голодайте! От того, что желудок орет и мучается, можно сдаться и скушать все, что находится в доме. А это явно лишнее. Чувство голода не значит, что вам надо срочно объесться конфетами или жареным мясом. Существуют продукты более полезные, которые фигуре не вредят. 9. Не мучайте окружающих. Они, наверное, уже ненавидят вопрос: “Скажи, я жирная, да?” Кто-то возьмет и скажет: “Да”. И что? А то, что вы расстроитесь и организуете себе очередной пир - на весь мир. В конце концов, от бесполезных вопросов еще никто не похудел. 10. И если уж вы решили худеть, начинайте прямо сейчас. У вас все получится.
Добро пожаловать в рецепты от Еленки
|
|
| |
Еленка26 | Дата: Среда, 14.10.2009, 12:12 | Сообщение # 19 |
Елена
Сообщений: 1562
| Quote (Еленка26) У вас все получится. Ага, и у меня надеюсь тоже
Добро пожаловать в рецепты от Еленки
|
|
| |
Еленка26 | Дата: Среда, 14.10.2009, 12:18 | Сообщение # 20 |
Елена
Сообщений: 1562
| Как определить лишний веc? Что такое норма? Не все могут снизить вес по своему желанию. У одних нет для этого возможностей, у других просто не получается, сколько они не ограничивают себя в еде. Есть люди, у которых генетически заложен гиперстенический тип телосложения. У них толще кости и вес, конечно, же, больше. Тип телосложения (по окружности запястья): Астеники – менее 16 см, Нормостеники – от 16 до 18,5 см, Гиперстеники – более 19 см. Примерные параметры нормальной фигуры у женщин Вес = рост в см – 100 + 5 кг. Окружность талии = рост в см – 100. Объём бюста = объём бёдер. Сосок находится на уровне плечевой кости. Расстояние от ключицы до соска в два раза больше, чем до складки под грудью. Толщина жировой складки на животе выше пупка в трёх см от средней линии – 2 см. Долгое время нормальный вес рассчитывался очень просто: от величины роста (см) нужно было отнять 100. Например, при росте в 160 см вес должен был быть 60 кг (плюс – минус 5 кг). Если вес превышал норму на 15-20 кг, речь шла об ожирении. В настоящее время пользуются вычислением индекса массы тела (ИМТ). Для этого вес (кг) нужно разделить на квадрат роста (м). Если в результате получается число между 18,6 и 25, то вес считается нормальным. При этом у женщин объём талии не должен превышать 80% от объёма бёдер, у мужчин объём талии просто не должен быть больше объёма бёдер. Существуют простые способы проверки на лишний вес. Например, можно зажать большим и указательным пальцем кожу с внутренней стороны предплечья или живота и измерить жировую складку. Нормой считается складка около 2 см на предплечье и 5-7 см на животе. В норме у женщин жировых клеток больше, чем у мужчин. В среднем от общего веса жир у женщин составляет 24%, а у мужчин – 12%. Методика немецкого профессора К. Борнхардта Умножить рост (см) на объём груди (см) и результат поделить на 255. Получится вес (кг), соответствующий норме, к которому и нужно стремиться. Если его уменьшить на 10%, то это и будет идеальный вес.
Добро пожаловать в рецепты от Еленки
|
|
| |
Еленка26 | Дата: Среда, 14.10.2009, 12:20 | Сообщение # 21 |
Елена
Сообщений: 1562
| Quote (Еленка26) Как определить лишний веc? Я прошу прощение незнаю правда у кого (Инночки или девочек модераторов) но думаю что это должно быть здесь как тема ![smile](http://s32.ucoz.net/sm/2/smile.gif)
Добро пожаловать в рецепты от Еленки
|
|
| |
Elune | Дата: Среда, 14.10.2009, 17:05 | Сообщение # 22 |
Ирина
Сообщений: 10683
| Quote (Еленка26) Я прошу прощение незнаю правда у кого (Инночки или девочек модераторов) но думаю что это должно быть здесь как тема Леночка,тема очень интересная и полезная,я даже не понимаю за что ты просишь прощение.Я тут в интернете нашла тест для похудения. Здесь.
Сообщение отредактировал Elune - Среда, 14.10.2009, 17:29 |
|
| |
Еленка26 | Дата: Среда, 14.10.2009, 17:37 | Сообщение # 23 |
Елена
Сообщений: 1562
| Quote (Elune) Леночка,тема очень интересная и полезная,я даже не понимаю за что ты просишь прощение За то что она была в другом месте и выставила ее не я . Может Инна, незнаю
Добро пожаловать в рецепты от Еленки
|
|
| |
Инна | Дата: Четверг, 15.10.2009, 14:05 | Сообщение # 24 |
Инна
Сообщений: 8881
| Quote (Еленка26) За то что она была в другом месте и выставила ее не я . Может Инна, незнаю Ленусь, это я поставила, подумав что а вдруг кому то и худеть не надо пусть сначала проверят всё класс, не переживай!!!
|
|
| |
Еленка26 | Дата: Четверг, 15.10.2009, 18:59 | Сообщение # 25 |
Елена
Сообщений: 1562
| Инна, Я просто подумала что ты можешь обидеться что я похозяйничила
Добро пожаловать в рецепты от Еленки
|
|
| |
Инна | Дата: Четверг, 15.10.2009, 20:32 | Сообщение # 26 |
Инна
Сообщений: 8881
| Quote (Еленка26) Я просто подумала что ты можешь обидеться что я похозяйничила Ни в коем случае!!!
|
|
| |
Еленка26 | Дата: Пятница, 16.10.2009, 11:37 | Сообщение # 27 |
Елена
Сообщений: 1562
| Диета Екатерины Мирамановой "Минус 60" -------------------------------------------------------------------------------- Тип диеты - смешанная Убыль веса - в зависимости от исходного веса и срока применения диеты. Автор диеты при ее использовании похудела на 60 кг Срок применения - длительное время, лучше постоянно. Данная диета разработана Екатериной Миромановой и, в последнее время, пользуется большой популярностью у наших соотечественников. Диету "Минус 60" правильнее будет назвать системой питания. Автором, на собственном опыте, разработана целая система мероприятий по снижению веса, включающая в себя диету, физические упражнения, психологию похудения. Комплексное использование всех этих факторов позволяет не только сбросить лишний вес, но и почувствовать себя здоровым, бодрым и счастливым человеком. Ниже приводятся основные рекомендации -------------------------------------------------------------------------------- Система «Минус 60». Как питаться? Я не случайно написала - "как нужно есть", а не "что нужно есть". Дело в том, что если вы решили руководствоваться моей системой, то вам ни от чего не придется отказываться. Однако, прежде всего, вам придется "исправить ошибки" в системе своего питания. Что я имею в виду? Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя! Завтрак и дополнительная информация по питанию. Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя! 1) До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать) 2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете. 3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки. 4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара. 5) Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком. 6) Пить надо столько, сколько требует организм. 7) Калории считать не нужно 8) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные. 9) Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. 10) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада. 11) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались. 12) Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу, на худой конец:) 13) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно. 14) На блюдца не нужно переходить, но и тарелок "как со шведского стола" - тоже не нужно. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила:) 15) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами. 16) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться "Системы60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки:) 17) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать... 18) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими. 19) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе. 20) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках. 21) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины. 22) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.
Добро пожаловать в рецепты от Еленки
Сообщение отредактировал Еленка26 - Пятница, 16.10.2009, 11:43 |
|
| |
Еленка26 | Дата: Пятница, 16.10.2009, 11:37 | Сообщение # 28 |
Елена
Сообщений: 1562
| Обед. На обед все варим либо тушим, майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах. Супы либо на воде и с картошкой, либо на бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться. Можно суши в любых проявлениях. Любая кисло-молочная продукция. Фрукты 1. Яблоки (1-2шт в течении дня), 2. Цитрусовые, 3. Сливы (не много), 4. Киви, 5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня) 6. Чернослив 7. Ананас Овощи Любые, но: 1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.), 2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный 3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках. 4. Грибы вареные или сырые 5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми. 6. Соленые и маринованые овощи в небольших количествах, это касается и всяких корейских салатов, морской капусты. Мясные и рыбные продукты 1. Вареная колбаса и сосиски, 2. Котлеты (не жареные!!!) 3. Мясо, субпродукты. 4. Студень (холодец) 5. Рыба 6. Морепродукты 7. Крабовые палочки 8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный 9. Вареные яйца 10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке. Крупы 1. Рис 2. Гречка 3. Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра) 4. Рисовая лапша. Напитки 1. Чай любой 2. Кофе 3. Красное сухое вино 4. Свежевыжатый сок 5. Молочные и кисломолочные напитки. Ужин. Все тушим на воде, нельзя жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус – в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар - нет. ВЫБИРАЕМ ЧТО-ТО ОДНО ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННОГО: --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 1 вариант:Фрукты 1. Яблоки (1-2шт в течении дня), 2. Цитрусовые, 3. Сливы (не много), 4. Киви, 5. Арбуз (1-2 куска в течении дня) 6. Чернослив 7. Ананас Можно сочетать с молочными продуктами --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 2 вариант: Овощи Любые, кроме: 1. Картошки 2. Горошка 3. Кукурузы 4. Грибов 5. Тыквы 6. Баклажанов 7. Авокадо Можно сочетать молочными продуктами , крупами --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 3 вариант: Мясные и рыбные продукты 1. Мясо и субпродукты. 2. Рыба 3. Морепродукты 4. Вареные яйца Не сочетаются ни с чем! --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 4 вариант: Крупы 1. Рис 2. Гречка Можно сочетать с овощами или фруктами --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 5 вариант: Молочные продукты 1. Творог 2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя) 3. Живой йогурт 1-3 можно сочетать с овощами или фруктами 4. Сыр с криспами (до 50гр) Что можно пить? Напитки 1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00) 2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока) 3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00) 4. Свежевыжатый цитрусовый сок 5. Молочные и кисломолочные напитки (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты) 6. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах) Более подробно ознакомится с системой "Минус 60" можно на страницах сайта автора http://mirimanova.ru/ ![](http://s41.radikal.ru/i094/0910/ec/a7a3282904a7.jpg)
Добро пожаловать в рецепты от Еленки
Сообщение отредактировал Еленка26 - Пятница, 16.10.2009, 11:46 |
|
| |
Еленка26 | Дата: Пятница, 16.10.2009, 11:52 | Сообщение # 29 |
Елена
Сообщений: 1562
| Девчата, только не могу понять, на обед можно сочетать продукты где нет огроничений или нет? ну к примеру Рыба +гречка+ кофе а в ужин уж точно что то одно это понятно
Добро пожаловать в рецепты от Еленки
|
|
| |
|